Есть несколько способов, помогающих снизить ваши шансы заболеть в зимний период. Специалисты дали рекомендации, которые помогут вам укрепить ваш иммунитет зимой.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на издание The Handbook, добиться этого можно следуя выполняя простые рекомендации.
Сон
Самым главным помощником в укреплении здоровья является сон. По утверждениям специалистов люди, спящие менее 7 часов в сутки более подвержены простудным заболеваниям. Оптимальным для взрослых считает сон в пределах 7-9 часов. Здоровому способствует отказ от кофеина, физические нагрузки и выключение гаджетов за час до сна.
Занятия спортом
Регулярные занятия повысят иммунитет и улучшат самочувствие в целом. Ежедневные как мирнимум 30-минутные прогулки должны стать обязательными.
Свежие овощи и фрукты
Исключительно растительная пища не будет способствовать здоровью. Скорее наоборот могут снизиться защитные функции организма. Поэтому необходимо сбалансировано употреблять продукты из разных пищевых групп.
Пить достаточное количество воды
Ежедневно надо пить много воды. В среднем взрослый должен выпивать 2-3 л воды. Если вы не употребляете достаточное количество жидкости, то способность организма реагировать на инфекцию замедляется. Но пить можно не только воду, но и другие напитки, например чай с лимоном.
Ограничить употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может блокировать множество функций иммунитета. Полностью отказываться от горячительных напитков не обязательно, главное здесь умеренность.
Ранее мы писали о самых вредных пищевых привычках пожилых людей: они пагубно влияют на здоровье всего организма.
