Проблемы со сном в той или иной мере испытывает каждый. Далее мы вам расскажем, что следует сделать чтобы ваш сон был здоровым и крепким.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на «Фокус», наиболее оптимальный период времени, в течение которого человек должен заснуть называется «окно сна». Человеку требуется для восстановления 8 часовой сон. Если вам нужно встать в 6 утра, то заснуть нужно стараться к 22:00. Для нормализации сна нужно стараться вписываться именно в этот промежуток времени.
Кофеин и сахар являются стимуляторами, дающими организму энергию и затрудняющими его «выключение». Для нормализации сна нужно избегать чая, кофе и энергетиков с полдня, а последний прием еды должен быть за 2-3 часа до сна. Лишь в таком режиме организм правильно переварит еду, а действие кофе на организм закончится до сна.
Синий цвет, который излучают телефоны и прочая электроника, стимулирует мозг и не дает ему перейти в режим покоя. Но на сон влияет не только свет смартфона, но и контент. Чтение сообщений, просмотр соцсетей и новостных каналов заставляет мозг работать быстрее и добавляет тревоги. Из-за этого человек позже засыпает и до конца не может отключить мозг. Отсюда головные боли и разбитость по утрам. Поэтому перед сном гаджеты лучше спрятать подальше.
Напомним, ранее мы писали, как перехитрить бессонницу: три натуральных средства, чтобы быстро и крепко засыпать.
