Хатха йога: история хатха-йоги, как начать и где лучше тренироваться — советы начинающим

Хатха йога зародилась в XV веке в Индии. Это комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование тела и духа. Каждое положение в хатха йоге называется асана. За счет асан происходит благотворное воздействие на организм – тело совершенствуется в физическом плане, кроме того, человек обретает внутреннюю гармонию.

По мнению йогов, в теле человека все подчинено распределению энергии, получаемой извне. Если происходит какой-либо сбой, вызванный внешними или внутренними факторами, человек начинает заболевать физически или духовно. Чтобы этого не произошло, можно в качестве альтернативы шейпингу, аэробике или гимнастике рассмотреть хатха йогу.

Комплекс упражнений хатха йоги: для чего нужны занятия?

Йогу часто ассоциируют с одним из видов физической активности, во время которой можно развить гибкость, привести фигуру в порядок, избавиться от лишнего веса. Или же воспринимают как нечто, подвластное только индийским йогам, посвящающим всю жизнь самосовершенствованию. На самом деле занятия йогой доступны абсолютно всем, они направлены на устранение широкого спектра проблем, включая серьезные заболевания:

— избыточный вес;

— проблемы с позвоночником;

— заболевания суставов (артрозы, артриты);

— остеохондроз;

— заболевания печени и органов пищеварения;

— проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта;

— гинекологические и урологические заболевания;

— мигрени;

— бронхит и другие болезни дыхательных путей.

Уроки хатха йоги также способствуют снятию психического напряжения. Они направлены на борьбу с тревожностью, депрессиями, плохим настроением, апатией. После занятий исчезает бессонница. Улучшается уровень сексуальной жизни.

Хатха йога для начинающих: как проходят занятия

Хатха йога состоит из специальных поз (асан), дыхательных упражнений и медитации. Для новичков предусмотрены несложные программы. На начальном этапе важно достичь полного расслабления. Выполняя асаны хатха йоги, необходимо научиться отрешаться от любых проблем и переживаний с помощью медитации. Асаны не должны вызывать дискомфорт. Если сложно освоить определенную позу, лучше отказаться от нее на время и вернуться к ней уже на продвинутом уровне. Удовольствие, гармония и покой – это чувства, которыми должны сопровождаться занятия, только так можно привести в порядок мысли, улучшить здоровье и физическую форму.

Хатха йога: видео занятия или уроки с тренером?

Интернет сегодня позволяет найти любую программу для оздоровления тела, не является исключением и хатха йога, скачать которую можно из разных источников. Нужно лишь понять, сможете ли вы заниматься самостоятельно или лучше осваивать асаны под руководством специалиста? Оптимальный вариант: на начальном этапе — посещение занятий в специальных центрах, освоение азов под присмотром учителя, а в дальнейшем — переход к самостоятельным занятиям дома.

В каких случаях занятия йогой противопоказаны?

Йога привлекает тем, что заниматься ею могут люди с разным уровнем физической подготовки. Но нужно помнить, что йога, как и любые упражнения, требует ответственного к себе подхода. В первую очередь нужно выбрать правильный центр, в котором занятия будут проводить профессионалы. Именно они будут определять, какие асаны можно выполнять, а от каких нужно отказаться (временно или навсегда).

Рекомендуется проконсультироваться с врачом при наличии следующих заболеваний или состояний:

— грыжи;

— обострение хронических заболеваний;

— гипертония и повышенное внутричерепное давление;

— болезни сердца или перенесенные ранее инфаркты и инсульты;

— злокачественные новообразования;

— заболевания крови.

В йоге хатха позы могут быть самыми разными. Некоторые асаны можно освоить уже на первом занятии, а какие-то будут не под силу даже мастерам с опытом. Не нужно переоценивать свои возможности – хатха йога требует терпения и последовательности, только в этом случае она принесет пользу, сделает человека здоровым, красивым и уверенным в себе и своей уникальности!