Физическая нагрузка для мышц шеи — комплекс необходимых упражнений и растяжка

Шея — это часть тела, которая часто оказывается подвергнутой напряжению из-за длительного сидения за компьютером, неправильной посадки или других факторов. Укрепление и растяжка мышц шеи являются важными компонентами поддержания ее здоровья и гибкости. В этой статье рассмотрим несколько ключевых упражнений для достижения этой цели.

Укрепление мышц шеи: основные упражнения

  • Наклоны головы вперед и назад

Садитесь прямо или становитесь прямо.

Плавно наклоняйте голову вперед, стараясь дотронуться подбородком до груди.

Затем медленно наклоняйтесь назад, пытаясь увидеть потолок.

Повторяйте 10-15 раз.

Интересно, что подобные упражнения чрезвычайно распространены в среде баскетболистов. А для тех, кто любит как баскетбол, так и ставки, прогнозы на спорт на сегодня доступны по ссылке. 

  • Повороты головы

Смотрите прямо перед собой, затем медленно поворачивайте голову вправо, стараясь дотронуться подбородком до плеча.

Вернитесь в исходное положение и повторите влево.

Повторяйте 10-15 раз в каждую сторону.

  • Сопротивление рукой

Встаньте или сядьте, удерживая прямую спину.

Положите правую руку на правую сторону головы.

Наклоняйте голову вправо, при этом создавая сопротивление рукой.

Постепенно увеличивайте давление на протяжении 10-15 секунд, затем смените сторону.

Растяжка мышц шеи: повышение гибкости

  • Наклоны головы в стороны

Сядьте или встаньте прямо.

Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча.

Удерживайте позу 15-20 секунд, затем повторите влево.

Повторяйте 2-3 раза в каждую сторону.

  • Повороты головы с наклонами

Медленно поверните голову вправо.

Постепенно наклоните голову вперед, стараясь дотронуться подбородком до груди.

Удерживайте позу 15-20 секунд, затем повторите влево.

Повторяйте 2-3 раза в каждую сторону.

  • Мягкое растяжение с использованием рук

Поставьте правую руку на левое ухо и мягко наклоняйте голову вправо.

Удерживайте позу 15-20 секунд, затем повторите на другой стороне.

Повторяйте 2-3 раза в каждую сторону.

Общие рекомендации

  • Плавность вхождения

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Избегайте резких движений.

  • Регулярность

Выполняйте упражнения регулярно, особенно если вы проводите много времени в сидячем положении.

  • Контроль дыхания

Сопровождайте упражнения правильным контролем дыхания, что помогает расслабить мышцы.

  • Комплексность подхода

Комбинируйте укрепляющие и растягивающие упражнения для достижения наилучших результатов.

Используйте эти упражнения ежедневно, чтобы укрепить и улучшить гибкость мышц шеи. Здоровая и гибкая шея — залог вашего комфорта и благополучия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два + восемь =