Если ты рефлекторно обновляешь свои странички в соцсетях в надежде на получение нового сообщения, а перспектива остаться без доступа к интернету и социальных сетей кажется ночным кошмаром, вывод прост: у тебя зависимость. Но у нас есть лекарства!
Диагностируем симптомы
Стоит задуматься, если ты:
- постоянно проверяешь оповещения и сообщения каждую минуту. Исследования показывают, что для 18% пользователей сложно не обновлять страницу Facebook в течение нескольких часов. А 61% респондентов проверяют ленту новостей крайней мере раз в день;
- предполагаешь, что все поймут сокращения вроде BRB («be right back»), CMI («can not make it») и т.п.;
- используешь хэштеги #везде #где #только #можно;
- проводишь больше 4 часов в день в социальной сети и при этом изолируешься от реальности;
- утром проверяешь социальные сети, а затем встаешь и выполняешь утренние процедуры. 28% пользователей iPhone обновляют Twitter перед тем, как встать с постели;
- забываешь настоящие имена друзей и обращаешься к ним по никам;
- в любом месте жмешь «check in», чтобы сообщить друзьям, где ты;
- нервничаешь или паникуешь, когда по определенным причинам не можешь зайти на страницу в социальной сети;
- бывает, хотел только проверить сообщение, но не выходишь из сети вот уже второй час.
Если узнал себя хотя бы в нескольких утверждениях, следует признать, что ты очень близок к зависимости.
Как социальные сети вредят здоровью
Изменяют структуру мозга
Китайские специалисты обнаружили, что у людей, зависимых от Интернета, заметен ряд структурных и функциональных изменений в части головного мозга, которая отвечает за когнитивный контроль и умение принимать решения.
Вредят зрению
Мы постоянно напрягаем глаза перед экраном. Это может вызвать частые головные боли, проблемы со зрением.
Негативно влияют на психическое здоровье
Результаты недавнего исследования показали, что социальная сеть, которая наиболее негативно влияет на психическое здоровье молодых людей — Instagram. Это потому, что пользователи сфокусированы на визуальном восприятии информации. Доказано, что фотографии, размещенные в Instagram, могут вызвать тревожность, волнение и даже комплекс неполноценности.
Лечебные мероприятия
Обнаружили — избавляемся. Для этого:
Устанавливай ограничения
Используй социальные сети только тогда, когда имеешь перерыв на работе или в университете. Не будь online, пока не закончишь задания или проект.
Измени настройки в телефоне
Чтобы не отвлекать свое внимание лишний раз, выключи функцию оповещения и все звуковые сигналы. Таким образом соблазниться и прочитать сообщение или посмотреть фото будет значительно сложнее.
Удали незнакомых людей из списка друзей
Чем больше друзей в профиле, тем длиннее лента новостей, и ты будешь тратить на ее просмотр больше времени. Оставь в списке друзей только тех, кого хорошо знаешь.
Выбери одну социальную сеть
Определи, на какую социальную сеть тратишь больше времени, оставь ее и удали аккаунты из всех остальных.
Уменьшай количество опубликованных постов
Наслаждайся мгновением, а не процессом его фотографирования и описания.
Найди альтернативы
Составь список того, чем хочешь заниматься, и четко установи временные границы. Попробуй сравнить их со временем, затраченным на социальные сети. Твоя непродуктивность удивит.
Выйди из дома
Самое простое, но эффективное решение. Если живешь в загородном доме — займись обустройством территории, купи запчасти для бензокосы, до которой давно не доходили руки, и наведи порядок в огороде и придомовой территории. Или пригласи друзей и весело проведи время в реальном мире.
Вместо переписки — звони
Если долго ждешь важное сообщение, лучше позвони и немедленно реши дело.
Ну и напоследок: делай то, что нравится, а не то, что кто-то лайкнет. Цени тех, кто тебя окружает, а не тех, кто тебя фолловит!