Усталость – неотъемлемое следствие физических нагрузок, однако есть несколько действенных приемов, которые позволят почувствовать прилив энергии и магическое действие эндорфинов вместо тотального истощения.
Пейте достаточно воды
Правило номер один для тех, кто хочет сохранять бодрость – это обеспечение организма достаточным количеством воды. Пейте до начала тренировок, в процессе и после. Дегидратация может вызвать такие неприятные симптомы как истощение, головная боль и головокружение.
Избегайте чрезмерных нагрузок
Для того, чтобы получить результат, совсем не обязательно не вылезать из тренажерного зала часами. Тренировки могут быть эффективными и в то же время, короткими. Большинство людей считает, что чем дольше они тренируются – тем лучше, однако более эффективны тренировки с хорошо продуманной стратегией и схемой. Именно поэтому фитнес-инструкторы советуют высокоинтенсивные интервальные тренировки – чередование упражнений высшей и низшей интенсивности.
Проснитесь и приступайте к работе
Если позволяет график, попробуйте перенести тренировку на утренние часы. Без чувства усталости после работы, вероятность того, что физические нагрузки помогут вам взбодриться, значительно выше.
Пейте кофе и витамины
Кофеин помогает сжигать большее количество калорий во время тренировки, а также является источником энергетического заряда. Попробуйте добавить немного кофе в смузи и получите отличный завтрак. А витаминные комплексы укрепят суставы и кости и добавят сил для выполнения упражнений.
Наслаждайтесь
Это едва ли не самый приятный совет из всех. Удовольствие от физических нагрузок – это залог их эффективности. К тому же, сейчас столько разных вариантов работы над здоровьем вашего тела, что вы непременно сможете выбрать тот, который вам действительно нравится. Если посещать занятия с удовольствием, будете уставать меньше и не потеряете желание продолжать.
Не забывайте об отдыхе и восстановлении
Восстановление сил и уход за телом – это важное условие для сохранения энергии не только во время тренировок, но и в другое время в течение недели. Без хорошего регулярного отдыха повышается вероятность выгорания. Слушайте свое тело, уважайте его и давайте ему отдохнуть.
