Многие из нас отказываются от полноценного завтрака, оправдываясь тем, что не хватает времени на полноценный прием пищи. Однако от того, что мы употребляем на завтрак напрямую зависит наше самочувствие в течение всего дня. Далее мы вам расскажем о 5 вариантах сытных и полезных завтраков, которые вы легко приготовите за 10 минут.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на «Стройная Я», на завтрак лучше употреблять сложные углеводы. Например, овощи, фрукты, цельно-зерновые каши. Сложные углеводы надолго насыщают и дают хороший заряд энергии на весь день.
1. Гречка, овсянка, смесь из злаков
В качестве завтрака хорошо подходят овсяные хлопья, но не проходящие предварительной обработки. Также можно с вечера запарить гречку, а утром лишь подогреть ее. Прекрасный вариант — это каша из смеси злаков (например, овса, пшеницы, ячменя). Хорошим дополнением к каше станут овощи или салаты из них. Стоит отметить, что каша не обязательно должна быть соленой. Вы можете попробовать и сладкий вариант: с ягодами, сухофруктами, орехами или медом.
2. Бутерброды или тосты
Для «правильного» бутерброда следует выбирать хлеб из муки грубого помола, цельно-зерновой хлеб или хлеб с отрубями. На хлеб можно положить на выбор: сыр, зелень, салат, огурец, помидор, кусочек мяса или рыбы. Для дополнительной сытости хлеб можно намазать сливочным маслом.
3. Овощной салат
Разнообразная зелень, капуста, огурцы, помидоры, перец, редис, морковка — могут стать компонентами вашего салата. В качестве заправки можно использовать сметану, йогурт, растительное масло. Дополнить салат можно вареными яйцами, тунцом в собственном соку и др.
4. Яичница или омлет с овощами
Многие диетологи рекомендуют составлять меню таким образом, чтобы белок присутствовал во всех приемах пищи. Поэтому омлет или яичница — прекрасный вариант завтрака. Дополнить его можно любыми овощами — как сезонными, так и замороженными.
5. Фрукты и ягоды
Их можно съесть как в целом виде, так и сделав фруктовый салат. Для этого любые фрукты порежьте и дайте постоять, чтобы они пустили сок. Заправить йогуртом или сметаной.
Ранее мы писали о ТОП-5 косметических продуктов, которые нужно хранить в холодильнике.