Заключительная часть нашей публикации о том, как извлечь максимальную пользу от тренировок и физических нагрузок.
6. Отсутствие изменений в системе тренировок
Повторяя одно и то же изо дня в день, мы становимся настоящими мастерами этого занятия. Это касается и физических тренировок, что, несомненно, на руку профессиональным спортсменам. Однако для тех, кто хочет сбросить вес или нарастить мышцы, такая закономерность имеет обратный эффект.
Следуя одной схеме тренировок в течение длительного времени, мы рано или поздно достигаем эффекта плато, когда дальнейшие положительные изменения отсутствуют. Чтобы обойти этот этап, необходимо вносить изменения в схему тренировок каждые несколько недель или месяцев. Эти изменения могут касаться типа выполняемых упражнений, их длительности, веса, который вы поднимаете, или количества подходов.
7. Нереалистичные цели
Каких же целей вы хотите достичь путем тренировок? Подумайте, реалистичны ли они. Если вы хотите избавиться от пивного живота и заменить его на кубики за два месяца, и готовы выделить на это полчаса в неделю, или хотите сбросить 10 кг за месяц, видимо вам стоит немного скорректировать свои стремления. Трезво оцените свою текущую форму и усилия, которые вы готовы приложить, купите купальник, в котором вам будет удобно и комфортно посещать бассейн, или новую спортивную форму для спортзала, а затем поставьте перед собой цель, которую действительно можно достичь.
8. Неправильный подход к оценке результатов
Многие решают, что посещение тренажерного зала не приносит результатов только потому, что не знают, на какие результаты следует обращать внимание. Сосредоточение на цифрах, которые показывают вес, часто ведет к разочарованию. Ведь физические нагрузки помогают сжигать жир и наращивать мышцы, а вес не способен оценить вашу физическую форму. Лучше обращать внимание на такие показатели, как сердечный ритм при определенном темпе занятий, расстояние, которое вы можете преодолеть за определенное время, вес, который вы можете поднять, даже свое физическое самочувствие в конце дня.
Польза от упражнений часто, на первый взгляд, незаметна, однако, они способствуют снижению концентрации холестерина в крови, стабилизации кровяного давления, бодрости в течение дня – все это поможет сохранить мотивацию для продолжения посещения тренажерного зала.