Горнолыжный сезон приближается. В более высоких частях гор уже можно наслаждаться белым покровом. Осторожность и осторожность – два золотых правила, которым необходимо следовать на спусках. Поэтому, чтобы сезон не закончился после нескольких спусков, следует подготовиться к нему, прежде чем отправиться в зимнее приключение.
1. Когда начать?
Тип подготовки и ее интенсивность зависят от того, в какой форме мы находимся. Конечно, людям, которые регулярно занимаются спортом, потребуется меньше времени для подготовки. Форма, которую они развивали в течение года, безусловно, будет очень полезна на склонах, и им достаточно будет купить горные лыжи в магазине Декатлон, а также уделить немного времени подготовке к отдыху. Для таких людей самым важным элементом является укрепление мышц ног, чтобы вероятность травмы была как можно меньше. Для этого лучше всего будет обогатить тренировку такими упражнениями, как выпады или упор на мяч на коленях.
С учетом вышесказанного, людям, которые регулярно занимаются спортом, достаточно немного разнообразить и сделать интенсивнее свою стандартную деятельность. А как быть тем, у кого физические нагрузки происходят в основном во время зимних походов в горы? Для них подготовка к отдыху должна начинаться намного раньше, чем упаковка лыж.
2. Способы приготовления
Очень важно готовиться постепенно. Многие лыжные инструкторы советуют начинать набирать форму за 2 месяца до отъезда. Интенсивность упражнений должна постепенно увеличиваться, благодаря чему организм сможет адаптироваться к повышенным нагрузкам. Людям, которые долгое время не тренировались, следует сосредоточиться в первую очередь на растяжке мышц и укреплении всего тела. Это очень важно в случае падения на склоне, так как большая мышечная сила снижает риск серьезных травм. Во время таких упражнений улучшается не только состояние мышц и сухожилий, но также моторика и выносливость всего тела.
Далее также стоит улучшить силу мышц ног. Они самые важные в любом зимнем виде спорта. Для этого хорошо бы походить на соответствующие фитнес-занятия. Также рекомендуется посещать бассейн, так как он влияет на все двигательные навыки и, безусловно, является самым безопасным видом спорта для суставов.
3. Начинайте дозированно
Отдых на лыжах должен начинаться постепенно и дозированно. С каждым последующим днем интенсивность спусков должна постепенно увеличиваться. Тело с каждым днем будет в лучшей форме, а каждый спуск будет все веселее.
