Если вы уже знакомы с упражнением, которое называется планка, то пришло время познакомиться с его не менее полезным собратом. Итак, обратная планка – это одно из самых полезных упражнений, в котором задействован лишь собственный вес. Ее также называют восходящей планкой или Пурвоттанасаной. При этом упражнении укрепляется нижняя часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы кора. Важно понимать, как правильно ее выполнять.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на WomanEl, выполняя обратную планку, можно растянуть всю переднюю часть тела. Это упражнение идеально подходит для тех, кто большое количество времени проводит в сидячем положении.
Чтобы выполнить обратную планку, для начала нужно сесть, при этом вытягиваем ноги прямо перед собой. При этом ладони должны лежать на полу по бокам. Пальцы рук направляем вниз к пальцам ног.
Плотно прижимаем руки и пятки к полу, при этом постепенно поднимаем бедра и выравниваем тело, напрягаем мышцы пресса.
Если сложно сразу стать в планку, для начала выпрямляем одну ногу, а уже потом втору. Нужно попробовать зафиксироваться в таком положении тридцать секунд, потом медленно опуститься в исходное.
Не опускайте бедра вниз, нужно, чтобы линия была прямой между ногами и корпусом.
Если болят запястья, можно делать обратную планку на локтях.
Также мы писали об эффективных упражнениях для красивых рук от тренера по фитнесу Аниты Луценко.