Наиболее важным фактором, который помогает молодым мамам получить достаточное количество сна – это регулярный сон ребенка. Хотя легче это сказать, чем сделать, но к этому следует стремиться.
“Ничто не может превратить молодую маму в зомби, который хочет спать, кроме ребенка постоянно просыпающегося среди ночи и не желающего засыпать”, – говорит Дана Облеман, автор программы, которая помогает молодым мамам высыпаться. Мы предлагаем вам узнать несколько эффективных способов от экспертов, которые помогут достичь крепкого сна для мам и их малышей. Некоторые из них могут вас удивить.
Установите распорядок дня
Очень важно, чтобы новорожденные ели и спали столько, сколько они захотят в течение первых недель жизни. В идеале, вы должны сделать для ваших детей такой распорядок дня, при котором ребенок будет четыре-пять раз в сутки спать в течение трех часов. Большинство новорожденных может не спать максимум 45-60 минут. Они спят всего 2-3 часа даже ночью, а все потому, что их желудки еще очень маленькие, и через несколько часов сна они уже чувствуют голод и просыпаются.
Смотрите на вещи реалистично
Имейте реалистичные ожидания, и тогда отсутствие времени для сна не будет казаться столь критичным. Абсолютно нормально, когда ребенок не спит всю ночь. Не думайте, что вы что-то делаете не так, или вашему ребенку плохо. После того как матери принимают тот факт, что их главная миссия сейчас – это уход за ребенком, и они должны делать это хорошо, они чувствуют себя лучше. Вам все еще не будет хватать сна, но вы больше не будете чувствовать разочарование и возмущение по этому поводу.
Уделите ребенку внимание перед сном
Примерно 20-30 минут перед сном вы должны быть рядом с ребенком, прижать его, успокоить, возможно, спеть колыбельную. Когда вы сделаете одни и те же действия несколько раз, то ребенок запомнит и поймет, что нужно спать. Постепенно ваш малыш станет спать дольше, а, следовательно, будет высыпаться и молодая мама.
Обращайте внимание на настроение ребенка
В первые недели жизни малыша, когда активный период у него очень мал, следует уделять внимание его настроению. Как только малыш теряет зрительный контакт и начинает плакать, стоит покачать его и уложить спать.
Разделите обязанности с вашим партнером
Распределение обязанностей имеет решающее значение. Если один из партнеров постоянно занимается ребенком, а другой только играет с ним во времена отдыха, то это не является хорошим примером системы поддержки. Это прямой путь к истощению, плохому самочувствию и стрессу молодой мамы. Существует несколько методов удачного совместного ухода за ребенком. Например, один из партнеров занимается ночным кормлением, в то время как другой спит. Возможен вариант, когда мама кормит малыша ночью, а папа заботится о ребенке после первого утреннего кормления, когда мама немного отдохнет, благодаря жалюзи Киев на окнах, которые не пропустят дневной свет и избавят ее от ненужных внешних раздражителей.
Успокойте ребенка перед сном
Этой задаче следует уделять достаточно внимания. Спокойно накормите малыша, затем сделайте легкий массаж. Когда вы видите, как ребенок просыпается через 20 минут, это, как правило, из-за проблем с желудком – у организма не было достаточно времени, чтобы запустить процесс пищеварения. Подержите немного ребенка в вертикальном положении и укладывайте его спать не менее чем через 20-30 минут после приема пищи. Хотя это не очень удобно, но в итого вы будете спокойно спать в течение нескольких часов.
Кормите грудью в течение дня
Если ребенок не получит достаточного количества пищи в течение дня, он будет просит есть ночью. Конечно, некоторые дети, привыкшие есть в течение ночи, будут просыпаться по привычке, но большинство младенцев 4-6-месячного возраста в состоянии получить достаточное количество калорий в течение дня, и этого будет достаточно для 5-6 часового сна.
Выберите подходящее время для сна
То, что ваш малыш поздно заснет, совсем не означает, что он будет спать все утро. Не стоит позволять ребенку засыпать глубокой ночью, так как это может привести к ухудшению самочувствия и истощению. Ученые в Японии пришли к подобному выводу в ходе исследования в 2007 году, обнаружив, что поздние засыпания и частые ночные пробуждения младенцев могут привести к позднему формированию суточных ритмов.
Чаще прижимайте к себе младенца в течение дня
Малыши имеют огромную потребность в близости с мамой и комфорте. Дети, Которые не получают достаточно внимания в течение дня, будут пытаться получить его ночью. Однако это может быть сложно для мам, которые рано выходят на работу – им можно рекомендовать увеличить физический контакт с ребенком в свободное время. Держите ребенка на руках и прижимайте к себе.
Спите, когда появится свободное время
Каждая мама должна отдыхать, как минимум, 2-3 раза в сутки. Конечно, этот совет встречается очень часто, но для этого есть причина: молодая мама должна отдыхать всегда, когда для этого есть возможность. Мамы нуждаются в отдыхе – от этого выиграют все. Это также полезно для ребенка – исследование 2013 года показало, что матери, которые часто отдыхали, лучше взаимодействовали со своими детьми чем то, кто не отдыхал днем.