Побочные эффекты перенасыщение кофеином могут быть довольно незаметными. Но мы предлагаем посмотреть, как кофейная зависимость может ударить по здоровью.
1. Вы не можете спать
Бессонница – это предупредительный сигнал перегрузки организма кофеином. Даже если вы клянетесь, что кофе никак на вас не влияет, в то же время этот вкусный напиток продолжает разрушать ваш цикл сна. Согласно исследованиям, кофе остается в организме в течение 14 часов, увеличивая количество раз, когда вы просыпаетесь ночью, и уменьшая количество часов вашего сна. Чтобы решить эту проблему, попробуйте выпивать последнюю чашку кофе не позднее обеда.
2. Вы чувствуете себя раздраженным
Мысли о важном мероприятии, которое вот-вот наступит, или очередной дедлайн на работе могут вызвать желание успокоиться еще одной чашечкой ароматного кофе. Национальный институт ментального здоровья США настойчиво советует людям, страдающим от избыточного нервозности, избегать кофеина. Почему? Да потому что он не только не помогает, а только усиливает нервное возбуждение. Избыток кофеина крадет у вас возможность нормально спать, а также заставляет вас либо витать где-то в облаках, либо, наоборот, реагировать на все слишком агрессивно. Вместо этого, лучше отправьтесь в кальянные Киева, где вы сможете расслабиться и насладиться самыми лучшими ароматами в сопровождении легкой музыки, а затем попробуйте сделать дыхательные упражнения или медитацию – это значительно снизит уровень стресса в организме.
3. Поражается ваш желудок
Европейские ученые определили, что определенные соединения в кофе стимулируют дополнительное выработку желудочного сока. Практика многократных медитаций может быстро нейтрализовать высокую кислотность. Но если вы подозреваете, что боль в желудке вызвана именно кофе, подумайте об изменении культуры потребления этого напитка.
4. Ваше сердце будто участвует в гонках
Ощущение, что сердце бьется слишком быстро, может, без шуток, напугать до смерти. Создается впечатление, что сердце стремится вырваться из грудной клетки. Учащенное сердцебиение часто вызвано потреблением кофеина, никотина, а также алкоголя. В некоторых случаях такие сердечные ритмы приводят к головокружениям или даже к потере сознания. К сожалению, единственный путь для избавления ускоренного сердцебиения – избегать кофеина вообще.
5. Вы склонны паниковать без причины
Кофе делает вас более тревожным, но иногда это состояние помогает успеть сделать больше важных вещей. Именно тогда и приходит нервное возбуждение. Кофеин ускоряет вашу центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя тревожно. Поэтому пропустите наконец эту четвертую порцию кофе и прекратите трястись.
6. Вы страдаете от головной боли
Контролируемая доза кофеина помогает успокоить головную боль, заставляя обезболивающие препараты и спазмолитики работать интенсивнее. Именно поэтому кофеин добавляется в состав большинства медикаментов, которые уменьшают головные боли. Однако, если вы употребляете много кофеина в течение длительного времени (получить дневной избыток кофеина легче, чем вы думаете, – это 500 мг, что эквивалентно пяти порциям кофе), вы смело шагаете к кофеиновой зависимости! За симптомы передозировки однозначно принимайте головную боль и перманентное чувство усталости. Медленно снижайте уровень кофеина, который употребляете. Не лишним будет сесть на диету, которая лишит вас всех источников кофеина, к которым относится кофе, таблетки от головной боли, чай, кока-кола и энергетические напитки.
