В сегодняшних реалиях знать, как защитить себя от болезнетворных микроорганизмов вдвойне необходимо. Есть несколько способов, которые помогут вашей иммунной системе проснуться.
Фото: Pexels
Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами. Они оказывают колоссальную поддержку иммунитету, снижают риск гибели клеток и способствуют развитию лейкоцитов, которые борются с вирусами и бактериями. Антиоксиданты также способствуют восстановлению поврежденной ДНК и повышают способность организма к регенерации. Употребляйте ягоды, черный шоколад, артишоки, заварной кофе, бобовые, зеленый чаи, яблоки, томаты, зеленые листовые овощи и жирную рыбу.
Ешьте чеснок. Ведь он по истине мульти-полезный продукт. Аллицин, который содержится в чесноке, является природным антибиотиком, который борется с болезнетворными микроорганизмами. Также употребление чеснока способствует увеличению лейкоцитов. Используйте чеснок при готовке или принимайте с ним добавки.
Берегите ЖКТ. Ведь более семидесяти процентов иммунных клеток организма находятся именно в кишечнике, а потому здоровье кишечника влияет на весь организм в целом. Увеличьте количество употребляемых бобовых и клетчатки, ведь именно они помогают выводить шлаки из кишечника. Также позаботьтесь о включении в рацион пре- и пробиотических пищевых добавок.
Занимайтесь спортом. Даже если вы находитесь дома – не ленитесь заниматься спортом, выполнять упражнения, которые можно делать и без спортзала. Тренировки – ключ к здоровому организму.
Высыпайтесь. Ведь спокойный, полноценный сон обладает огромным количеством преимуществ. От красоты до здоровья организма, и позитивного влияния на иммунную систему.
Не употребляйте алкоголь. Употребление алкоголя и сахара негативно сказывается на выработку лейкоцитов в крови, а это прямой путь к понижению иммунитета и увеличению риска заразиться инфекциями.
По материалам Vogue
