Бороться с причинами стрессового состояния значительно труднее, чем выяснить, в чем они заключаются. Некоторых избежать невозможно, однако можно разработать стратегию реагирования на действие стрессовых факторов и попытаться взять ситуацию под контроль. Предлагаем вашему вниманию вторую часть нашей публикации о том, как минимизировать негативное влияние работы на эмоциональное состояние.
Организуйте свой рабочий день так, чтобы достичь максимальной производительности
Принято считать, что весь рабочий день с девяти до шести должен быть заполнен исключительно работой. К счастью, это не совсем верно. Сидение на одном месте в течение столь длительного времени отнюдь не способствует производительности. Люди, которые не могут сосредоточиться на выполнении работы, испытывают еще больший стресс. Как следствие, домой они едут уставшими, не имея энергии для семьи, друзей и деятельности, не связанной с работой.
Делайте периодические перерывы и вставайте из-за рабочего стола: прогуляйтесь по офису, выйдите на свежий воздух, сделайте небольшую зарядку, сходите на обед в ближайшее кафе и выполните несколько дыхательных упражнений, чтобы перезагрузить свой мозг для дальнейшей работы.
Научитесь забывать о работе в личное время
Убедитесь, что ваше личное время посвящено только вам. Рабочие заботы часто незаметно проникают в личную жизнь. Это может негативно повлиять на семейные отношения и закрепить привычку приносить рабочие проблемы домой. Если вам трудно переключиться с работы на другие дела, планируйте совершенно не связанную с работой деятельность на время, которое проводите в дороге домой. Так вы постепенно привыкнете “переключаться” сразу же, как выходите из офиса. Чтобы не дать работе проникнуть в вашу личную жизнь, стоит также выключать рабочий телефон в нерабочее время, а особенно – во время заслуженного отпуска и отдыха за границей или туристической поездки, или хотя бы включать режим “не беспокоить”.
Делитесь вашими тревогами с друзьями
Рассказывая другу о проблемах на работе, вы получаете отличный шанс перевести дыхание и частично снять напряжение. Кроме того, обсуждение дел с дорогими вам людьми, может помочь найти решения, к которым вы не смогли бы прийти самостоятельно.
Расставляйте приоритеты
Одновременная работа над несколькими проектами с различными дедлайнами часто ведет к перегрузке. Если чувствуете, что задач слишком много, и вы не успеваете выполнить все, тем более необходимо научиться правильно расставлять приоритеты.
Прежде всего, осознайте, какую роль вы играете в структуре вашей организации. Тогда очертите стратегические приоритеты компании. И наконец, определите собственные первоочередные цели. Опираясь на них, составляйте список дел, которые нужно сделать в течение дня.
И напоследок: для эффективной борьбы со стрессом, важно научиться вовремя замечать первые его проявления. Сосредоточьтесь на ключевых целях и обязанностях, научитесь правильно распределять свое рабочее время и найдите действенный способ успокоения нервов, чтобы не дать стрессу поглотить вас.
