В холодное время года часть витаминов и полезных веществ хуже синтезируется из-за недостатка солнца. Вместе с этим начинаются проблемы с выработкой гормонов, ослабление иммунитета, бледнеет кожа, выпадают волосы. Витамин D как раз относится к тем элементам, которые синтезируются в коже и после распространяются по тканям. Устранить дефицит можно с помощью таблеток и капсул — их вы можете найти по ссылке https://apteka911.ua/shop/vitamin-d3 в медицинской информационной системе apteka911.
О витамине D: основное
На самом деле D — это стероидный прогормон, то есть не витамин, а витаминоподобное вещество. Существует два его вида:
- эргокальфицерол — D2, который попадает в организм в еде;
- холекальциферол — D3, который вырабатывается под влиянием солнца в коже.
При постоянном использовании защитного крема, малом нахождении на улице под солнцем у человека уменьшается синтез витамина D. В результате начинаются проблемы со внутренними органами, обменом фосфора и кальция, репродуктивной системой, связями внутри нервной системы.
Как проявляется дефицит?
В Украине около 90% населения вне зависимости от возраста не получают нормальное количество витамина. Острый дефицит приводит к:
- рахиту — у детей;
- остеопорозу — у зрелых людей;
- повышенному риску повреждения костей;
- нервно-мышечным расстройствам.
Вместе с этим начинают ломаться ногти и сыпаться волосы. Появляется чувство усталости и угнетенности, быстро заканчиваются силы, учащаются судороги. Поэтому следует обратиться к врачу или начать прием витамина D.
Как рассчитать суточную норму?
По данным ВОЗ витамин D3 следует употреблять в разном количестве в зависимости от возраста человека. Классические требования:
- до 6 месяцев — до 0,01 мг;
- от 6 до 12 месяцев — до 0,015 мг;
- от 1 года до 10 лет — до 0,25 мг;
- после 11 лет — до 0,05 мг;
- после 75 лет — до 0,1 мг.
Чем старше человек, тем больше для него доза. Это связано с изменениями в работе ЖКТ. Вместе с этим кожа сама начинает хуже вырабатывать витамины.
