На завтрак овсянка и яблочко, на обед – постный овощной супчик, на ужин – три бутерброда, жареный картофель, бутылка кока-колы и два куска торта. Знакомо?
Придерживаться здорового питания целыми днями без сбоев не так уж и легко. Все мы люди. Никто вас не осудит за то, что позволяете себе немного расслабиться, когда приходите домой голодные как волк. Это так же приятно, как сбросить обувь на высоких каблуках, вернувшись с работы.
Если вас беспокоит эта ваша привычка переедать в вечернее время, и вас не слишком устраивают связанные с ней последствия: набор веса, вздутие живота и проблемы со сном, либо вы недавно стали мамой и хотите вернуть прежние формы, мы предлагаем вам изучить популярную систему похудения Минус 60 после родов, которая подойдет, как недавно родившим, так и просто желающим похудеть женщинам. Также хотим представить вам подборку советов от сертифицированного диетолога Лесли Лангевин, совладелицы компании Whole Health Nutrition, предоставляющая консультативные услуги в области здорового питания. Они помогут вам держать тягу к вечернему перееданию под контролем.
Не загоняйте себя в железные рамки в течение дня
У всех нас есть маленькие слабости и трудно удерживать себя от них без срывов. Чтобы не дать им завладеть вашими мыслями и стать настолько желанными, что в результате вы готовы подчистить все запасы в холодильнике ближе к полуночи, позволяйте себе любимые вкусности небольшими порциями в течение дня. Чипсы или шоколад, хлеб или сыр – неважно, что именно вы любите, побалуйте себя немного в течение дня, чтобы к вечеру не стать жертвой соблазна наесться вкусностей до тяжести в животе.
Потребляйте достаточно калорий
Иногда причиной желания объесться становится недоедание в течение дня. Такое бывает, если вы слишком увлекаетесь подсчетом калорий, или настолько заняты работой, что нет времени на обеденный перерыв. А может просто перерыв между обедом и ужином слишком длинный. Не забывайте завтракать и обедать, а также устраивайте послеобеденный перекус в 3 часа дня, чтобы удержать голод под контролем.
3 кита полноценного питания
Чтобы ваше питание было полноценным, нужно при каждом приеме пищи употреблять белки, жиры и углеводы. Если будете избегать одного из компонентов этой триады, голод и нехватка энергии заставят вас наверстать за ужином. При этом, как утверждают на специализированном портале для женщин https://womansk.com/, еды не обязательно должно быть много. Белковых продуктов достаточно съедать хотя бы 20-30 граммов за один подход. Углеводы – это источник энергии, однако, лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим “сложные углеводы”: цельным злакам и фруктам, которые также содержат ценную клетчатку. Продукты, содержащие полезные жиры: авокадо, орехи, семена и оливковое масло – помогут достичь ощущения сытости.
Сделайте перерыв
Ваши шансы переесть также зависят от того, как вы едите. Лесли советует есть медленно и прислушиваться к своему организму до того как он насыщается с каждым кусочком пищи. Можете даже сделать 10-минутный перерыв, когда осилите половину своей порции, чтобы оценить, надо продолжать трапезу, или может вы уже насытились. Переставайте есть, когда чувствуете, что насытились на 80%. Остальную пищу положите в холодильник, пусть ждет до завтрака.