Правильное питание это не про похудение, но, наладив его, вы сможете сбросить лишний вес. Главное наладить питьевой режим, углеводы есть в начале дня, отказаться от вредных продуктов с большим количеством пустых калорий. Расскажем, как перейти на ПП, с чего начать, и почему все выйдет намного проще, чем кажется.
Режим питания: основные принципы
Первое правило ПП завтракать обязательно. Если решите отдавать какой-то прием пищи врагу, то пусть это будет ужин. Отказ от завтраков приводит к желанию съесть как можно больше в обед и плотно перекусить перед сном. Углеводная заправка, напротив, даст бодрости и сил.
Последний прием пищи планируйте до 19 часов или за 3 часа до сна в зависимости от времени подъема и отхода ко сну. Кстати, ужинать на ПП можно и нужно, но лучше делать это белками, клетчаткой, а не быстрыми углеводами. Заведите пищевой дневник очень часто мы буквально сметаем лишнее и не замечаем этого. Дневник наглядно покажет, что вы ели, пили, сколько это весило в калориях.
Простых рецептов на каждый день много, правильное питание может быть вкусным. Ваша задача убрать мусорную еду, следить за калорийностью. Рецепты онлайн можете посмотреть по ссылке https://food.obozrevatel.com/. Сайт obozrevatel постоянно публикует новые интересные материалы, предлагает оригинальные блюда на основе простых продуктов. Среднее время приготовления 20 минут. Обязательно ешьте вкусно скучный однообразный рацион является прямой дорогой к срывам.
Как наладить питьевой режим
Чтобы активизировать метаболизм, улучшить работу кишечника и перестать переедать, наладьте питьевой режим. Иногда мы путаем жажду с голодом и съедаем лишние калории (ради эксперимента попробуйте запивать голод, и вы сами все увидите). Чистая простая вода должна быть в рационе каждого взрослого человека, на ПП она просто незаменима. Выпивайте хотя бы 2 литра в сутки, можно больше.
Если не нравится вода, налегайте на чаи, травяные отвары, компоты и морсы без сахара. А вот газировки, соки вам ни к чему. Поначалу пить может быть сложно, но со временем вы привыкнете. Кому-то наладить питьевой режим помогает красивая бутылочка удобная, стильная и компактная. Носите ее с собой и не забывайте регулярно делать по паре глотков.
Распределение белков, жиров и углеводов в течение дня
Здоровая еда должна быть сбалансированной. Не нужно отказываться от жиров и углеводов, главное употреблять их правильно. Баланс БЖУ выглядит как часть белка, часть жиров и 4 части углеводов в сутки. Если вы активно занимаетесь спортом, долю жиров уменьшайте до 0.7. Полный отказ от углеводов, липидов становится причиной разных заболеваний.
Простые углеводы лучше исключить, а вот сложные нужны и важны. Употребляйте их в начале дня и на обед. Перед сном лучше налегать на белки и клетчатку. В среднем за день должно быть 5 приемов пищи. Чем чаще вы едите, тем ниже риски сорваться и опустошить холодильник. Порции, конечно, должны иметь среднюю калорийность и адекватные размеры.
