Чему мы можем научиться у людей, которые хорошо спят, кроме обязательных 8 часов сна?
Правило запрета гаджетов
Спальня предназначена для отдыха, а не пролистывания новостей в течение часа вместо сна. Нам сложно отказаться от нескольких минут просмотра почты перед сном или прогулки по страницам друзей в Facebook, но попробуйте довериться советам тех, кто не имеет проблем с засыпанием. Все аксессуары излучают много голубого дневного света, который блокирует выработку гормона сна мелатонина, и задерживает начало сна. Оставьте свой iPad в гостиной, или по крайней мере, скачайте приложение, снижающее эффект голубого света, чтобы не стимулировать организм работать дальше, вместо того, чтобы расслабиться.
Термометр на 19ᵒС
Спокойствие, темнота и прохлада всегда были атрибутами хорошего отдыха. 19 ᵒС обеспечивают долгий и глубокий сон. Почему? Чем вы горячее, тем выше вероятность неглубокого и отрывистого сна. Вам нужна температура тела, при которой нейроны мозга “сгорают” более медленно, а это случается только когда гипоталамус, регулятор температуры мозга, охлажден. Прежде, чем лечь спать, желательно полностью расслабиться. Поставьте у своей кровати массажные ванночки для ног, которые можно приобрести в сети магазинов Ваше здоровье, где они представлены в огромном ассортименте по самым выгодным ценам, выделите немного времени для массажа перед сном, что поможет расслабить ноги, улучшить кровообращение и снять дневное напряжение.
Чистый пол
Грязная одежда, папки с документами, разбросанные по всему полу, запыленные книги на стуле недопустимы. Грязная среда может вгонять в стресс – и ваша спальня станет противоположностью комфорта и уюта. Комната для сна должна быть выполнена в стиле минимализма не только в плане дизайна. Поэтому сложите все вещи на свои места и уберитесь, чтобы почувствовать умиротворение, когда голова коснется подушки.
Темная комната
Подумайте, достаточно ли вам темноты? Дважды проверьте увлажнитель воздуха, кондиционер и даже будильник на световые блики. Когда на кровати полно маленьких лучей света, этого будет достаточно, чтобы нарушить сон. Поэтому перед сном выключите все устройства, которые хотя бы минимально светятся, прикройте их полотенцем, шторами и т.п. или отверните от своего лица сторону со светом.
Пастельные цвета
Цветные стены, особенно красные, могут вызвать напряжение и тревожность. Яркие цвета точно не входят в рецепт хорошего сна. Исследования сна говорят, что голубые стены обеспечивают лучший сон, в то же время спокойные оттенки зеленого и желтого тоже работают на вашу релаксацию.
Умный минимализм
Спите под множеством тяжелых одеял? Не важно, какая температура воздуха в вашей спальне, если вы окутываете свое тело в кучу слоев ткани, лишая возможности самостоятельно охлаждаться в течение сна, и как следствие, нормально спать. Найдите светлое, удобное постельное белье, а если вы склонны потеть во сне (большинство людей склонны к этому), выбирайте ткань, которая впитывает влагу. Сейчас существует множество производителей, которые создают белье, способное поддерживать нужную температуру в течение всей ночи. Также советуем спать без пижамы, это подарит дополнительный комфорт.
