Чувствуете слабость, усталость, но причин для этого нет? Очень может быть, что вы страдаете от нехватки железа в организме. Ведь этот элемент играет важную роль для человека: железо принимает участие во многих биологических процессах, в том числе в передаче кислорода в ткани и мышцы. Это нужно для того, чтобы вырабатывалась энергия, нормально работали все защитные функции организма, а также для умственного развития. В тяжелых случаях дефицит железа приводит к анемии. Что происходит с организмом, когда ему не хватает железа?
Фото: Pexels
Быстрая утомляемость, отдышка. Как сообщает Plitkar, кислород в нужном объеме не поступает в органы и ткани, сердцебиение учащается, появляется упадок сил.
Кожа становится бледной. Здоровый розоватый оттенок коже придает гемоглобин. При нехватке железа кожа становится бледной, а также бледнеют десны и губы.
Кружится и болит голова. Дефицит железа приводит к снижению количества гемоглобина, а значит мозг недополучает кислород. В результате кровеносные сосуды распухают, вызывая давление.
Сухость кожи и волос. Волосы могут выпадать, появляются проблемы с кожей вплоть до глубоких морщин, ногти ломаются.
Как повысить уровень железа? Самостоятельно наш организм не синтезирует этот элемент. Его мы получаем вместе с едой. Лучшими источниками железа являются красное мясо, субпродукты и рыба. Также богаты железом молокопродукты, бобовые, зелень, овес, твердые сорта пшеницы. Также во фруктах, богатых витамином С, есть железо: цитрусовые, киви, ягоды. Овощи – это болгарский перец, капуста. Но, в любом случае, сдать анализы на дефицит железа и нормализовать его уровень следует под наблюдением врача.
По материалам Harpers Bazaar
