Дистанционка наше все! Особенно в период пандемии большинство сотрудников перешло на удаленку, которая породила необходимость почти постоянного нахождения в сети и пребывания на связи (24\7).
Ну и в результате такого напряженного графика работы наши глаза начали сильно уставать: они чешутся, слезятся и иногда даже жгут, наши веки опухают, возникает желание проморгаться, а порой мы можем долго фокусироваться на отдаленных предметах (теряем остроту зрения). Также вместе с этим могут возникать головные боли, боли в шее и пояснице, ощущение сухости глаз и дискомфорт от зрительного напряжения.
Если такое начинает происходить, то важно не упустить момент и проконсультироваться с офтальмологом. Ведь вполне вероятно, что у Вас мог развиться Компьютерный Зрительный Синдром (КЗС).
Что такое Компьютерный Зрительный Синдром?
Современный компьютеризированный мир спровоцировал возникновение ряда симптомов и проблем со здоровьем. Он включает не только зрительный дискомфорт, но и неприятные ощущения в шее и спине, кисти, признаки венозного застоя в нижних конечностях, эмоциональные расстройства и быструю утомляемость.
Когда мы испытываем любой дискомфорт, самая большая проблема состоит в идентификации нашего состояния, поскольку симптомы с одной стороны – схожи, но с другой стороны – все его признаки очень индивидуальны.
Почему возникает Компьютерный Зрительный Синдром?
Так как указывалось ранее, компьютерный зрительный синдром возникает из-за длительной работы за экраном, которая имеет различное влияние на наш организм:
- Неправильная посадка за компьютером способна вызвать не только искривление осанки, но и нарушает работу сосудов в шейном отделе позвоночника, вызывает напряжение мышц затылка. Как следствие, могут появляются боли в шее и также головные боли.
- Расстояние от глаз до экрана и углы, под которыми мы смотрим на экран, тоже имеют значение. Из-за просмотра на цифровом экране возрастают требования к фокусировке и движению глаз. В результате возрастает и напряжение глаз.
- Различная яркость, контрастность и освещение тоже влияют на наше зрение. Так как глаза постоянно подстраиваются под созданные им условия (работа при плохом освещении, высокая яркость, контрастность, частое мерцание экрана, которое незаметно для нас визуально) способствуют появлению у нас СКЗ.
Не удивительно, что описанный еще в 1997 году Компьютерный Зрительный Синдром, с каждым годом расширяет свою численность и возрастные границы.
Как же проявляется Компьютерный Зрительный Синдром?
У КЗС можно выделить три группы симптомов: зрительные, глазные, общие.
Симптомы зрительные проявляются следующим образом:
- ухудшение остроты зрения;
- сложности при фокусировке с дальнего объекта на ближний, и наоборот;
- двоение предметов или символов;
- расплывчатость изображения.
В категорию глазных симптомов можно отнести:
- ощущение инородного тела или песка в глазах;
- жжение в области глаз;
- усталость глаз;
- боли в области глазниц;
- ощущение повышенного внутриглазного давления.
Общими же симптомами КЗС являются:
- боли в области шеи, особенно в затылке;
- головокружение;
- Боли в кисти;
- Быстрая утомляемость;
- головные боли.
Если первые две группы симптомов напрямую связаны с нашими глазами и сподвигнут нас обратиться к офтальмологу, то третья далеко не всегда направит нас на правильный путь. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у Вас возникают перечисленные выше симптомы.
Профилактика КЗС
Вариант отказаться от работы за монитором в современном мире невозможен, поэтому единственное, что мы можем сделать – это постараться минимизировать негативное влияние на здоровье работы за экранами. Это возможно сделать, выполняя следующие пункты:
- Соблюдать режим работы за компьютером: рекомендуется делать перерывы каждые 20 минут на 20 секунд и смотреть на отдаленные предметы (около 6 м).
- Правильно организовать свое рабочее место (стол, стул, монитор и настроить яркость экрана):
- Для работы необходимо достаточное и равномерное освещение помещения, в котором вы работаете;
- Если есть дополнительные источники света, то нужно убедиться, что они не направлены на монитор и не будут бить в глаза.
- Расположение монитора должно быть на 15-20 см ниже уровня глаз;
- От глаз до монитора расстояние должно быть от 50 до 70 см;
- Клавиатуру желательно разместить 65-70 см от уровня пола;
- Во время работы колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а стопам желательно стоять на полу;
- Угол между спинкой кресла и сиденьем должен быть 95-100 градусов
- Гигиена для зрения:
- Как минимум раз в полчаса в день нужно давать нашим глазам и шее расслабиться благодаря гимнастике, что поможет размять затекшие мышцы и расслабить глаза.
- Увлажнение глаз с помощью искусственных слез на основе гиалуроновой кислоты поможет убрать неприятные ощущения сухости, жжения и песка в глазах.
В любом случае помните, что при постоянной работе за экраном необходимо регулярно проверять зрение, так как только врач способен грамотно поставить диагноз и подобрать Вам лечение.
Берегите глаза и будьте здоровы!
Материал для написания статьи был взят с сайта Теалоз Дуо.
