Занимаясь спортом по индивидуально разработанной программе, мы часто задаемся вопросом, почему мы выполняем такие разнообразные упражнения. Не лучше ли делать одни и те же тренировки каждый день и постоянно сопротивляться усталости? Конечно, нет.
Физическая подготовка – это систематическая, сознательно направленная физическая активность человека, направленная на повышение его физической работоспособности и двигательных навыков с целью достижения лучших спортивных результатов. В этом процессе очень важно выбрать правильные упражнения, ведущие к максимальной физической работоспособности в самый нужный момент, а также спортивное питание – по ссылке. В этом контексте тренировка – это непрерывный процесс, ведущий к адаптации организма к нагрузкам. Стремление к лучшим спортивным результатам зависит от повышения вашей физической работоспособности за счет улучшения максимального потребления кислорода и ваших анаэробных пороговых уровней. Для достижения намеченной цели необходимо соблюдать определенные правила, которые различаются по интенсивности, продолжительности и частоте. В физиологической номенклатуре эти правила определяются основными принципами спортивных тренировок, которых есть пять.
Принцип индивидуализации
Он заключается в согласовании тренировочной нагрузки с возможностями обучаемого и зависит от уровня анаэробного порога, максимального поглощения кислорода или силы скелетных мышц.
Принцип специфичности
Это касается адаптации систем (частей тела), задействованных в работе, к усилию. Например, силовые тренировки увеличивают массу мышц, а упражнения на выносливость улучшают функционирование кровеносной и дыхательной систем. Этот принцип отражен в соответствующем выборе упражнений для спортивной дисциплины. Так, тренировка спринтера или борца должна содержать элементы этих дисциплин и должна выполняться с учетом энергетических систем, из которых извлекается энергия, для работы в этой дисциплине.
Принцип прогрессивного увеличения нагрузки
Он основан на известном явлении адаптации к определенному стимулу. Если тело не вынуждено приспосабливаться, оно не приспосабливается. Стимул для запуска реакции в организме должен быть пороговым. Поэтому тренировочная нагрузка должна быть больше, чем в комфортных условиях, и постепенно увеличиваться. Это предотвращает адаптацию к данному стимулу и отсутствие повышения физической работоспособности. Необходимо поддерживать полученные физиологические показатели, поскольку их гораздо сложнее улучшить, чем поддерживать достигнутый результат.
Принцип нагрузок и отдыха (Hard/Easy)
Это связано с циклическим характером используемых тренировочных нагрузок. Усилие должно повторяться через определенные промежутки времени. Этот принцип применяется, в частности, когда тренировки высокой интенсивности или времени чередуются с тренировками гораздо меньшего объема, которые дают организму возможность восстановиться и пройти еще одну тяжелую тренировку.
Принцип периодизации
Речь идет о разбивке и организации вашей учебной программы на единицы времени, каждая из которых имеет свою цель, что вместе приводит к запланированному пику производительности. Периодизация обучения направлена на его последовательность и предсказуемость (то есть устранение взлетов и падений по форме), а также на предотвращение травм и перетренированности.
Итак, на самом деле есть причины, почему мы выполняем такие разнообразные упражнения. Мы тренируемся все интенсивнее, мы стараемся правильно восстанавливаться перед следующей частью усилий и видим схему в наших тренировках. У всего есть свое оправдание, и награда за следование этим правилам ждет на финише основного соревнования.
