Стратегии борьбы с остеопорозом: медики рассказали, как нарастить и поддержать плотность костной ткани

Остеопороз является основной причиной ослабления костей, и с возрастом риски развития этого заболевания существенно повышаются. К группе риска относят женщин после менопаузы, людей с наследственной предрасположенностью, пациентов с дефицитом кальция и витамина Д. Есть ли мероприятия, которые помогут поддержать здоровье костей?

Как сообщает Plitkar со ссылкой на ТонеТо, существует два вида тренировок, которые помогают нарастить и поддерживать плотность костной ткани: это тренировки для укрепления мышц с отягощением. Упражнения на сопротивление (поднятие груза, тренировки с резинками, силовые тренажеры) помогут укрепить кости. Нагрузки для здоровья костей – это не только спортзал, бег, штанга. Также отлично подходит серфинг и кардионагрузки. К примеру, теннис или танцы.

Также можно упражняться с низкой нагрузкой: быстрая ходьба, аэробика с маленькими грузами – такие тренировки подойдут людям старше шестидесяти пяти лет и тем, у кого уже были переломы.

Также медики рекомендуют придерживаться пищевого протокола: ввести в рацион больше овощей, фруктов, морепродукты, молочные продукты.

Следует контролировать стресс, ведь нервное напряжение и беспокойство вредят не только костям, но и организму в целом. Стрессу противостоят медитация, теплая ванна, любимые хобби.

Нужно поддерживать оптимальную массу тела, чтобы снизить риски переломов.

Медики рекомендуют женщинам с менопаузой и мужчинам старше семидесяти лет получать каждый день 1200 мг минерала кальция и 800 МЕ вит-на D. Также немаловажную роль играет магний, его дозировка в сутки должна составлять 420 мг для мужчин 50+ и 320 мг для женщин 50+. 

Все витаминные и минеральные добавки нужно согласовывать с врачом.

Ранее мы писали о том, что существуют три симптома остеопороза, которые нельзя игнорировать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × три =