Обмен веществ в организме или метаболизм, является чрезвычайно сложным процессом. Это зависит, в частности, от возраста, потому что потребность организма в энергии и питательных веществах различна для подростков и возрастной категории после 50 лет.
Скорость метаболизма зависит, в первую очередь, от нас самих. Однако существуют постоянные факторы, которые находятся вне вашего контроля. К ним, среди прочего, относятся гены, климат, пол. Кроме того, у пожилых людей метаболизм медленнее, чем у молодых. У мужчин этот процесс постепенно замедляется с возрастом, а у женщин – чрезвычайно быстро, что особенно заметно во время менопаузы.
1. Диета и обмен веществ
Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо уменьшить количество калорий, поступающих в организм. И то, как вы едите, также важно. Пища должна употребляться регулярно, желательно каждые 3-4 часа. Кроме того, после консультаций с диетологом можно употреблять таблетки для ускорения метаболизма , которые предлагает интернет-аптека Viridis на сайте viridis.ua. Адекватное и достаточное увлажнение организма не менее важно.
Также стоит заинтересоваться специями, которые ускоряют обмен веществ. Поэтому на нашей кухне должен быть имбирь, перец, базилик, корица, эстрагон и орегано. Метаболизм также стимулируется кофеином, хотя его эффект довольно временный.
Однако одной диеты недостаточно. Ежедневные упражнения также необходимы. Чтобы дать желаемый эффект, они должны длиться не менее 45 минут и быть интенсивными. Таким образом, метаболизм может быть ускорен, например, за счет быстрой езды на велосипеде или прыжков со скакалкой.
Тренировки в тренажерном зале также могут быть полезны. Однако, чтобы быть эффективными, они должны проводиться правильно. Эксперты предполагают, что пользу принесут серии упражнений, разделенные двумя или тремя минутами отдыха. Эта система упражнений также предназначена для поддержки роста мышц.
2. Голодание помогает улучшить обмен веществ?
Реакция организма на длительный недостаток пищи практически мгновенная: обмен веществ замедляется. Это должно экономить энергию.
Именно поэтому голодание или строгие диеты продолжительностью в несколько дней не принесут ожидаемого эффекта. И более того – они могут вызвать нежелательный эффект, потому что организм захочет восполнить недостаток энергии.
Однако ситуация иная, когда пост или голодание краткосрочные. Тогда обмен веществ может ускориться до 10 процентов. В результате стресса, вызванного недостатком энергии, организм вырабатывает больше адреналина и норадреналина. И оба гормона способствуют обмену веществ.
3. Хронический стресс замедляет обмен веществ
Исследователи из Университета Флориды в Гейнсвилле доказали, что хронический стресс затрудняет потерю веса. Когда мы постоянно нервничаем, в нашем организме вырабатывается бетатрофин – белок, который подавляет метаболизм жиров.
4. Заболевания, которые влияют на обмен веществ
Причиной метаболических проблем может быть заболевание щитовидной железы. Эта железа отвечает за выработку гормонов, которые оказывают значительное влияние на весь организм. Они также играют важную роль в процессе сжигания калорий.
Когда щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, метаболические процессы замедляются, что часто сопровождается увеличением веса.
Есть много факторов, которые влияют на обмен веществ. Они включают в себя привычки питания, виды физической активности, а также заболевания. В то время как последние требуют диагностики и соответствующего лечения, другие могут быть изменены почти сразу. И, безусловно, стоит приложить усилия, чтобы сделать стройную фигуру еще более эффектной.