Plitkar

Паническая атака: как справиться?

Все люди испытывают тревожность или страх, но если это влияет на жизнь, становится систематичным и вызывает негативные чувства, то страх перерастает в панические атаки. Панические атаки могут быть внезапными и подавляющими. 

Психологическая поддержка HoldYou разработала алгоритм работы с паническими атаками и готова поддержать в любой момент, если вам трудно справиться с беспокойством, страхом или паникой.

Что это?

Паническая атака – это кратковременная вспышка тревоги, связанная с ощущением ужаса и паники. Сопровождается вегетативными проявлениями в виде: сильного сердцебиения, нехваткой воздуха, ощущением давления в голове, тремором, страхом сойти с ума или умереть. Причины могут быть разные: генетические, связанные с определенным стилем воспитания, стрессовые события. Панические атаки могут возникать разово, эпизодически. Если панические атаки повторяются, то речь может идти о паническом расстройстве.

Как справиться с панической атакой?

Глубокое дыхание

Глубоким дыханием можно контролировать приступ паники. Быстрое дыхание может увеличить беспокойство и напряжение, поэтому вместо этого помогут длительные, медленные вдохи. Человек должен дышать ровно, считая до четырех при вдохе, и до четырех при выдохе. Чувство стеснения в груди может мешать, поэтому лучше дышать глубоко из живота, заполняя медленно воздухом легкие.

Принятие и признание

Если вы испытывали приступы паники в прошлом, то во время атаки вспомните, что они проходят и не причиняют физического вреда, хоть и неприятны. Вы управляете этим состояние. Приступ – это короткий период концентрированного беспокойства. И он обязательно закончится. 

Ограничение внешних факторов

Скопление людей и звуки часто усиливают приступ паники. Если возможно, найдите более спокойное место. Закройте глаза, что поможет облегчить сосредоточение на дыхании и других стратегиях преодоления.

Найдите закономерности

Панические атаки обычно вызваны одними и теми же вещами, такими как замкнутое пространство, толпа или проблемы с деньгами. Научившись управлять раздражителями, заранее их прорабатывать, вы уменьшите частоту и интенсивность приступов.

Легкие упражнения

Легкие упражнения также помогут остановить приступы. Упражнения высвобождают гормоны (эндорфины), которые расслабляют организм и улучшают настроение. Например, при ходьбе вырабатываются эндорфины и задается нужный темп дыхания. Это выводит из стрессовой обстановки. 

Не делать: 

Обращайтесь в любое время за помощью и поддержкой к психологу HoldYou, чтобы обсудить тревоги и разрешить их!

Exit mobile version