Бытует мнение, что нехватка кальция связана только с возрастными изменениями, но это совсем не так. Кальций тяжело усваивается из продуктов питания — его биодоступность лишь 30%[1], поэтому недостаток кальция может возникать в любом возрасте. Наша задача — вовремя заметить дефицит и остановить его.
Дефицит кальция: первые симптомы
Кальций — это макроэлемент. То есть, в организме он находится в большом количестве и жизненно необходим. Практически все запасы — 99% — накапливаются костной тканью и зубами[2]. Но кальций присутствует не только там — его накопление важно для внутренних процессов. Поэтому дефицит элемента сказывается на состоянии многих органов:
l нервная система — импульсы проводятся слабо, возникает утомляемость, усталость и смена настроения, дети становятся агрессивными;
l костная ткань и скелет — дети страдают рахитом, у взрослых развивается остеопороз;
l мышцы слабеют, теряют тонус и приобретают дряблый внешний вид;
l появляются гипертония и нарушения сна;
l ногти ломаются;
l зубы становятся хрупкими.
Дефицит элемента опасен для беременных женщин: ребенок может родиться с патологиями, на ранних сроках повышается вероятность выкидыша. Когда кальций вымывается из костей, скелет слабеет: человек теряет силы и даже начинает падать. Травмы способствуют еще большей потере кальция, поэтому получается замкнутый круг. Нехватку макроэлемента нужно срочно восполнять!
Источники кальция
Пища — природный ресурс всех витаминов и минералов. Все недостающие вещества человек получает с продуктами питания. Как уже говорилось, природного кальция в продуктах недостаточно, чтобы покрывать суточную потребность. Необходимая еда:
l молоко и творог;
l яйца;
l кунжут;
l орехи;
l рыба.
Употреблять их желательно каждый день, что очень сложно, поэтому люди применяют дополнительные источники кальция. Например, на просторах СНГ был популярен рыбий жир — не очень приятная на вкус субстанция, но полезная. Сегодня существуют другие действенные комплексы.
Как восполнить дефицит кальция в организме
Чтобы кальций усваивался хорошо, нужно принимать его биодоступные формы. Практика показывает, что это соли цитрата и карбоната, поскольку их усвояемость стремится к 100%[3]. Где же взять такую форму макроэлемента?
Обе доступные соли — цитрат и карбонат — содержатся в таблетках Кальцемин®. Кроме этого, в состав входит витамин D. Это не просто важнейший незаменимый витамин, именно это вещество участвует в обмене кальция и фосфора. То есть, без витамина D кальций просто не усваивается, поэтому необходим параллельный прием этих веществ. Комплекс дополняют другие важные минералы, в том числе магний и цинк.
Кальцемин® применяют как дополнительный источник кальция при остеопорозе, потерях костной плотности, в комплексной терапии лечения переломов и травм. Не забудьте посоветоваться с врачом перед употреблением препарата.
[1] Диетические эталонные потребления кальция и витамина D. Комитет Института медицины (США) по обзору диетических эталонных приемов витамина D и кальция; Редакторы: Катарина Росс, Кристин Л Тейлор, Энн Л Яктин и Хизер Б. Дель Валье. Вашингтон (округ Колумбия): Национальная пресса академий (США); 2011.
[2] Николаев А. Я. Биологическая химия. — 3-е изд., перераб. и доп. — М: Медицинское информационное агентство. — 2004. -566 с.:ил.
[3] Heaney RP, Dowell MS, Barger-Lux MJ. Поглощение кальция в виде карбонатных и цитратных солей, с некоторыми наблюдениями по методу. Международный остеопороз. 1999; 9 (1): 19–23.