К 30 годам многие замечают, что на талии, животе и бедрах появляются дополнительные жировые отложения, а весы показывают «неприятные» цифры.
Происходит это по нескольким причинам. В этом возрасте уже имеет место незначительное замедление скорости обмена веществ. К тому же в 30 лет, как правило, быт уже налажен, появилась стабильная, чаще всего сидячая, работа. В результате при отсутствии корректировки питания накапливаются нерастраченные калории, которые и преобразуются в лишние килограммы.
В такой ситуации большинство начинают искать «супердиету», которая поможет быстро убрать лишние килограммы и вернуть стройность. Но «модные» диеты, как правило, основаны на резком снижении калорийности питания или на сильном ограничении набора продуктов. Такой подход действительно может помочь сбросить несколько лишних килограмм. Однако, как только вы снова начнете питаться как обычно, организм «наверстает упущенное», возможно даже добавит в запас несколько килограммов.
Еще одна распространенная ошибочная тактика похудения в 30 лет — чрезмерные нагрузки в тренажерном зале одновременно с белковым питанием. Но так вы рискуете набрать мышечную массу без потери лишнего веса. Кроме того, слишком сильные физические нагрузки для непривычного к ним организма могут негативно сказаться на самочувствии.
https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-30-let.html
Правильная стратегия для похудения в 30 лет
Чтобы эффективно похудеть в 30 лет, нужны мотивация, движение и правильное питание.
- Мотивация. Вы обязательно должны быть готовы к похудению и настроены на изменения. Это должно быть ваше желание и решение, а не мужа, подруг, родственников. Только тогда подсознание примет похудение как «план к действию».
- Физическая активность. Умеренную физическую активность достаточно легко подобрать самостоятельно – вы можете выбрать для себя адекватную физическую нагрузку: зарядку, фитнес, плавание, бег или танцы.
- Коррекция рациона питания. А вот подобрать питание, которое поможет вам худеть эффективно сложнее. Нужно обратить внимание на график питания – правильно будет устраивать 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. В меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы в правильном соотношении. Овощи и фрукты должны обеспечивать потребность в витаминах. Меню нужно составить так, чтобы организм постепенно расходовал лишние жировые запасы, но без чрезмерного стресса. Чтобы диета была действенной, нужен индивидуальный подход, учитывающий особенности организма и ваше состояние здоровья.
Если это вам кажется сложным, не спешите расстраиваться и отказываться от идеи похудеть. У вас есть возможность обратиться за помощью к профессиональным диетологам, которые разработают диету специально для вас!
Специалисты медицинского диетологического центра здоровья и вкусной диеты DietCenter составят вам индивидуальную, вкусную и комфортную диету для похудения, с учетом Ваших предпочтений и состояния здоровья. В DietCenter Вам помогут сбросить лишние килограммы и научат, как поддерживать стройность долгие годы.
Выбирайте правильную стратегию похудения! Возвращайте себе стройность и красоту фигуры с комфортом!
Материал взят с: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-30-let.html