Многие задумывались о том, чтобы помимо правильного питания и насыщения своего рациона полезными продуктами, покупать и принимать витамины и добавки. Стоит знать некоторые правила, прежде чем идти в аптеку.
Читайте этикетки. Не стоит покупать продукты, сделанные из синтетических материалов, не покупайте искусственные добавки, смотрите, чтобы в них не добавляли химические красители.
Активный образ жизни – специальные добавки. Если человек очень активный, занимается спортом, ему нужно постоянно пополнять питательные вещества, которые он теряет во время тренировок. Тут помогут белковые добавки, они восстанавливают мышечную ткань и стимулируют синтез мышечного белка. При беге лучше пить протеин, который богат углеводами. Для роста мышц подойдет протеин с высоким содержанием белка.
Женщины и мужчины нуждаются в разных добавках. Для прекрасной половины человечества лучше подходят добавки с поливитаминами, железом; пробиотики, витамины с кальцием, магнием, витамины D и все витамины группы В. При беременности стоит пропить фолиевую кислоту.
Ориентироваться на диету. Те, кто сидит на диете, включающей в себя растительную пищу, обязательно следует дополнительно пить витамин В12, ведь он содержится в рыбных продуктах, мясе, яйцах и молоке. Также этот витамин желательно пить веганам.
Не стоит забывать о возможной негативной реакции. В целом, добавки считаются безопасными, но все же некоторый риск присутствует. Может появиться аллергия в виде сыпи, тошнота, головная боль – при всех этих симптомах следует обратиться к врачу, и отменить прием витаминов.
По материалам WomanEl