У теплу пору року багато людей припиняють приймати вітамін D, адже вважають, що сонячного світла цілком достатньо для підтримки його рівня в організмі. Проте медики попереджають: навіть влітку дефіцит цього важливого вітаміну може зберігатися, а надмірне вживання добавок – нашкодити здоров’ю, пише Plitkar з посиланням на сайт Verywell Health.
Кому навіть влітку може бракувати вітаміну D
За словами лікарів, потреба у вітаміні D залежить не лише від кількості сонця. Важливу роль відіграють тип шкіри, спосіб життя, стан здоров’я та навіть вага людини.
Люди зі смаглявою шкірою мають більше меланіну, який працює як природний сонцезахисний бар’єр. Через це організму потрібно значно більше часу під сонцем, щоб виробити достатню кількість вітаміну D. Водночас людям зі світлою шкірою інколи вистачає лише 10-15 хвилин перебування на сонці для підтримки нормального рівня цього елементу.
Також ризик дефіциту зростає у тих, хто:
- мало буває на сонці;
- працює переважно у приміщенні;
- має надлишкову вагу;
- страждає на захворювання печінки або нирок;
- приймає стероїди чи деякі протигрибкові препарати.
Які симптоми можуть свідчити про дефіцит
Медики радять звернути увагу на самопочуття. Серед найпоширеніших симптомів нестачі вітаміну D:
- постійна втома;
- слабкість;
- біль у кістках та м’язах;
- зниження настрою;
- проблеми зі сном.
Однак точний рівень вітаміну D можна визначити лише за допомогою аналізу крові та консультації лікаря.
Чому не можна безконтрольно пити вітамін D
Фахівці наголошують: надлишок вітаміну D також небезпечний. Оскільки він накопичується у жировій тканині, перевищення рекомендованих доз може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Зазвичай добова норма становить 600-800 МО. При цьому перевищення 4000 МО без призначення лікаря може викликати побічні ефекти.
Серед можливих симптомів передозування:
- головний біль;
- нудота;
- м’язові посмикування;
- підвищення рівня кальцію в крові.
У яких продуктах найбільше вітаміну D
Отримати вітамін D можна не лише із сонця чи добавок, а й з їжі. Найбільше його містять:
- лосось;
- скумбрія;
- тунець;
- сардини;
- риб’ячий жир;
- яєчні жовтки;
- печінка;
- вершкове масло;
- жирні молочні продукти.
Також у магазинах можна знайти продукти, додатково збагачені вітаміном D – молоко, рослинні напої та сухі сніданки.
Коли варто звернутися до лікаря
Експерти радять не займатися самолікуванням та не призначати собі великі дози вітаміну D самостійно. Якщо є підозра на дефіцит або з’явилися неприємні симптоми, краще пройти обстеження та отримати рекомендації спеціаліста.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, що різноманітне харчування – ключ до профілактики діабету 2 типу.