Ефективність пілатесу у боротьбі із зайвою вагою залежить від поєднання тренувань із правильним харчуванням, іншими видами фізичної активності та загальним піклуванням про здоров’я. Пілатес залишається популярним видом тренувань завдяки своїй здатності покращувати поставу, підвищувати гнучкість і зміцнювати м’язи. Проте питання його ефективності у схудненні викликає чимало дискусій.
Як повідомляє Рlitkar з посиланням на сайт «РolitЕxpert», експерти стверджують, що пілатес може бути корисним, якщо поєднувати його з правильним раціоном і регулярними фізичними вправами. Включення кардіоелементів та вправ для зміцнення м’язів кора сприяє прискоренню метаболізму, що допомагає досягати бажаної форми. Різні види пілатесу, наприклад, мат-тренування або заняття з використанням реформера, дають різні результати.
Інтенсивні тренування, які поєднують традиційні рухи з активними вправами, дозволяють ефективніше спалювати калорії. Проте локальне спалення жиру, наприклад, лише на животі, неможливе. Пілатес допомагає зміцнити глибокі м’язи кора, що робить живіт візуально підтягнутим. Однак для досягнення повноцінного ефекту необхідно знижувати загальний рівень жиру в організмі.
Наукові дослідження свідчать, що пілатес може сприяти схудненню, особливо у людей із зайвою вагою. Але без збалансованого харчування та регулярної активності ефект буде мінімальним. Заняття пілатесом також сприяють усвідомленості рухів, покращенню роботи суглобів і правильному диханню. Крім того, пілатес допомагає знизити рівень стресу, що опосередковано сприяє схудненню. Пілатес є універсальним видом тренувань, який підходить для людей різного віку та фізичної підготовки. Він чудово доповнює інші види активності, такі як біг, плавання чи силові вправи.
Як отримати максимальну користь?
- Поєднуйте пілатес із кардіотренуваннями: біг, швидка ходьба чи їзда на велосипеді допоможуть активніше спалювати калорії.
- Дотримуйтеся здорового харчування: збалансований раціон із правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів підсилить результати.
- Регулярність – запорука успіху: займайтеся 2-3 рази на тиждень, додаючи інші види активності у свій графік.
- Прислухайтеся до свого тіла: пілатес навчає правильного виконання рухів і допомагає уникати травм.
Пілатес – це не лише спосіб зміцнити м’язи та підвищити гнучкість, а й можливість покращити загальне самопочуття. Поєднуючи його з іншими здоровими звичками, можна досягти бажаних результатів у схудненні та підтриманні гарної фізичної форми.
Нагадаємо, ми раніше розповідали про «природний Оземпік»: чи існує диво-засіб для схуднення.