Понятие акклиматизации охватывает адаптацию организма к изменениям температуры, давления и влажности воздуха, изменениям времени и высоты, которые происходят в первые дни пребывания в новых условиях. Полный процесс акклиматизации может занять до нескольких недель.
Акклиматизация заключается в основном в функциональных изменениях, реже в изменениях строения человеческого тела. Жаркий климат отличается от умеренного, в основном, более высокими температурами, поэтому акклиматизация к жаркому климату в основном заключается в адаптации к более высокой температуре окружающей среды.
Что делать, чтобы облегчить акклиматизацию в жарком климате?
Первое правило – понять, что для акклиматизации требуется время, по крайней мере, несколько дней, и что она обычно занимает больше времени у пожилых и хронических больных людей.
- в тропиках избегайте попадания прямых солнечных лучей, оставайтесь в тени и избегайте пребывания на солнце (например, на пляже);
- не садитесь и не ложитесь на нагретые поверхности;
- одежда должна быть легкой и воздушной, лучше всего подойдет тонкая хлопковая одежда;
- не следует употреблять алкоголь в жаркое время дня, но следует часто пить небольшое количество воды;
- необходимо заботиться о здоровье кожи посредством личной гигиены и избегать лекарств, подавляющих потоотделение и способствующих возникновению теплового удара (например, атропина, входящего в состав спазмолитических смесей, применяемых при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и камнях в почках);
- для облегчения и ускорения акклиматизации стоит употреблять растительные адаптогены, среди которых отдельно можно выделить корейский женьшень, о котором подробнее можно узнать, а также приобрести, перейдя по ссылке ginseng-ua.com;
- также помните, что слишком много солнцезащитного крема может быть вредным.
Кроме того, в первые дни пребывания в зоне жаркого климата, до того, как система адаптируется к новым условиям, не следует планировать и предпринимать большие физические усилия.
Сильное потоотделение вызывает сильное чувство жажды, которое побуждает вас пить много воды. Однако само чувство жажды – нечувствительный индикатор повышенной потребности в воде. В жарком климате нужно пить чуть больше, чем достаточно, чтобы утолить жажду. Лучшим показателем хорошей гидратации является количество и цвет вашей мочи: вы должны пить столько, чтобы выделялось много светлой мочи. Выделение небольшого количества темной мочи является признаком обезвоживания. Из-за потери соли (хлорида натрия) с потом в жарком климате следует добавлять в пищу дополнительную соль или напитки должны быть слегка солеными. Вы должны реагировать на первые симптомы перегрева: тепловую сыпь и тепловые спазмы.
Условия окружающей среды в жарком климате тяжелее для людей, адаптированных к умеренному климату. Риск можно снизить за счет надлежащей адаптации к местным климатическим условиям, что особенно важно при поездках в жаркий влажный климат для пожилых путешественников. Период акклиматизации – это начальный период пребывания в новых климатических условиях, в течение которого организм путешествующего человека адаптируется к различным условиям окружающей среды. Самые большие изменения касаются системы кровообращения, дыхания и кожи. Пищеварительная система также адаптируется к другой диете. Продолжительность адаптационного периода зависит, прежде всего, от здоровья, возраста и физических возможностей путешественника. Некоторые путешественники могут акклиматизироваться медленнее, особенно пожилые и страдающие ожирением.
Из-за большой потери воды и электролитов (через выделение и испарение пота) могут возникать нарушения водно-электролитного баланса, что может привести к тепловому истощению и мышечным судорогам. Во время акклиматизации следует пить много воды, желательно в виде изотонических напитков, в количестве не менее 3-4 литров в день. В жаркую и влажную погоду действия, связанные с интенсивной деятельностью и выделением тепла мышцами, например физическая работа и спорт, следует начинать рано утром и прекращать в полдень, когда солнце наиболее яркое и теплое, а затем продолжать во второй половине дня. Очень важно регулярно спать, не менее 7 часов в день, отдыхать в самое жаркое время дня и избегать чрезмерных физических нагрузок в первые дни пребывания.