Вам интересно, не пришла ли пора начать тренироваться и какой вид занятий станет лучшим для вас? Вам нужна действительно солидная мотивация? Обратите внимание на сигналы, посылаемые вашим организмом.
Избыточный вес, стресс, нехватка энергии, боли в спине – это наиболее распространенные признаки того, что ваше тело требует большей дозы движения. Подумайте о симптомах, указывающих на то, что вы должны срочно начать тренироваться, поскорее надевайте свой спортивный костюм, заблаговременно приобретенный в магазине Atlet, и, предварительно почитав нашу подборку, отправляйтесь в спортзал.
1. У вас избыточный вес
Избыточный вес – это не просто эстетическая проблема. Большое количество жира в организме является серьезной нагрузкой на организм. Каждый дополнительный килограмм увеличивает риск таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз, диабет второй степени и даже рак. Если вы не спохватитесь вовремя, избыточный вес может перерасти в ожирение. Кардиотренировки – лучший способ уменьшить жировые отложения.
2. Вы устаете после подъема на второй этаж
Поднимаясь по лестнице на второй этаж, вы задыхаетесь? Это признак того, что вам абсолютно необходимо работать над вашим состоянием. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее ваше сердце становится и тем больше бремя, которое оно сможет вынести. Чтобы улучшить физическую форму, выполняйте упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений до 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (они рассчитываются по формуле: HRmax = 220 – возраст). Делайте ставки на такие виды спорта, как бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, роликовые коньки.
3. Вы не влезаете в свою любимую одежду
Если блузка, которая недавно была в самый раз, вдруг стала слишком мала, значит, вы должны начать заниматься спортом как можно скорее. Регулярные занятия позволят вам вернуться к былым формам и укрепить мышцы. В формировании тела наиболее эффективным является сочетание сердечно-силовых упражнений. Начните с разминки, а затем выполните упражнения для определенных частей тела, в которых вы хотели бы похудеть: руки, живот, ягодицы, бедра, спина. По окончании тренировочного цикла бегайте или садитесь на велосипед. Не забывайте об упражнениях на растяжку.
4. Вам не хватает энергичности
Оседлый образ жизни означает, что организм плохо окисляется и быстро устает. Регулярная физическая активность, особенно на открытом воздухе, заставляет кровь лучше снабжаться кислородом и эффективно доставляет ее ко всем тканям тела. Эффективность дыхательной и сердечнососудистой систем улучшается, внутренние органы работают более эффективно. В результате у вас улучшается самочувствие и появляется больше энергии.
5. Ваш уровень холестерина слишком высок
Повышение уровня холестерина – проблема, которая затрагивает даже молодых людей. Причина – плохая диета и отсутствие движения. Чтобы снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего, достаточно начать систематические тренировки. Это не должны быть тяжелые упражнения или бег до потери сознания. Стоит использовать простую схему, рекомендованную врачами: 3 x 30 x 130. Это означает тренировку 3 раза в неделю в течение 30 минут с пульсом выше 130 ударов в минуту. После примерно трех месяцев упражнений ваши результаты должны заметно улучшиться.
6. Вы боретесь с гипертонией
Гипертония – еще одна болезнь, связанная с неправильным образом жизни, наряду с проблемами холестерина. При лечении этого состояния наилучшие эффекты достигаются спокойными, равномерными аэробными упражнениями: ходьба, бег трусцой, велоспорт, нордическая ходьба, плавание, танцы. При избыточном давлении упражнение должно выполняться осторожно, без внезапных всплесков. Усилия должны быть умеренными, а частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту.
7. У вас боли в позвоночнике
Регулярные боли в спине – это сигнал о том, что мышцы параспинальной области слабые и перегруженные. Единственное решение – укрепить позвоночник с помощью специальных упражнений. Однако, прежде чем вы начнете заниматься физическими упражнениями, убедитесь, что боли не являются результатом неправильной осанки. Если врач не находит противопоказаний, вы можете начать заниматься йогой или плаванием – эти две дисциплины особенно рекомендуются для гибкости и укрепления позвоночника. Бороться с регулярными болями также помогут упражнения с мячом в тренажерном зале.
8. Ваша кожа теряет свою упругость
Даже худые женщины могут столкнуться с проблемой дряблой кожи. В частности, главная тому причина – это неправильная диета, но отсутствие упражнений также имеет большое влияние. Потеря упругости в первую очередь начинается с бедер, ягодиц, рук и живота. Вы сделаете свою кожу более эластичной регулярно тренируясь – физические усилия стимулируют выработку коллагена, который отвечает за правильный кожный покров.
9. У вас есть целлюлит
Исследования показывают, что более 80% женщин имеют целлюлит. Если он очень обширный и видимый, он может стать источником многих комплексов. Физическая активность играет огромную роль в избавлении от целлюлита: уменьшает количество подкожного жира, устраняет отеки, помогает удалять токсины из организма и делает кожу более эластичной. Наилучшие эффекты в борьбе с целлюлитом приносят упражнения, связанные с мышцами ягодиц, бедер и живота. Если вы боретесь с целлюлитом на руках – выберите тренировки с гантелями.
10. У вас стресс
Под воздействием стрессовых ситуаций организм выделяет так называемые гормоны стресса – адреналин и кортизол. Если вы не тренируетесь каждый день, эти вещества накапливаются в организме и негативно влияют на ваше самочувствие. Регулярные тренировки помогут вам сбросить накопленное напряжение и освободиться от негативных эмоций.
11. Вы не можете спать
Вы устали после трудного дня, но все равно не можете заснуть? Введите требуемую дозу физических упражнений в свой график. По вечерам тренируйтесь, чтобы расслабить мышцы и насытить кислородом тело – тогда вы скорее захотите спать и получите лучший отдых.
12. У вас часто бывает плохое настроение
Упражнения оказывают благотворное влияние на наше благополучие. Они не только снижают уровень стресса, но также влияют на производство эндорфинов – гормонов счастья. Если вам грустно или вы часто раздражительны – начинайте заниматься спортом. Сосредоточившись на цели, вы забываете о повседневных проблемах и обязанностях, и в конце занятий вы почувствуете радость и удовлетворение от хорошо выполненной работы.