Два часа ночи, вы не можете заснуть, ведь голова переполнена самыми разными мыслями. Утром из последних сил встаете с постели: день летит кувырком, все раздражает и мешает. Пора что-то менять.
Наша сегодняшняя тема — сон. Актуальность этого вопроса возрастает с каждым годом, но люди до сих пор не знают, как заставить себя вовремя идти к постели. Мы разберемся, почему важно хорошо высыпаться, что мешает нормальному сну и как с этим бороться.
Почему сон — это важно?
Если вы хорошо отдохнули, то можете выполнить в 3-5 раз больше дел. У вас будет мотивация, силы, фокусироваться на определенном задании станет легче. Более того, здоровый сон благоприятно влияет на здоровье и помогает лучше запоминать информацию.
Здесь не будет длинных лекций о «надо спать 9 часов, ложиться в десять и считать овец». Мы объясним, как легко заснуть и хорошо высыпаться. Факторов, которые не дают вам заснуть, довольно много, но мы сконцентрируемся на главных.
Ваш лучший друг — враг
Мы имеем в виду телефон, компьютер и телевизор. Яркий синий цвет, который отражают гаджеты, заставляет мозг думать, что сейчас день и нужно работать.
Атмосфера
Здесь все довольно просто. Исторически сложилось, что организму нравятся определенные условия, при соблюдении которых можно заснуть значительно легче и быстрее. После анализа информации из различных источников, делаем вывод, что человеку нужны:
Тишина
Так заснуть намного легче. Впрочем, если вы привыкли засыпать вместе с музыкой (имейте в виду, что металл не поможет расслабиться), то ничего плохого не случится.
Темнота
Если вы завесите окно шторами и меньше будете взирать на яркий свет, то поможете мозгу понять, что пора в постель.
Прохлада
Мы советуем проветривать комнату перед сном и ложиться в несколько охлажденную постель. Само же постельное белье должно быть качественным, комфортным и сделанным из натуральных материалов. Одной из самых лучших тканей для постельного белья считается бязь голд, которую оптом недорого можно купить в интернет-магазине «Rullonchik», и заказать себе пошив индивидуального комплекта в швейной мастерской. Небольшая прохлада в комнате и качественная постель позволят заснуть быстрее.
Биоритмы
Не все люди могут быть жаворонками. Кто-то сова, кому-то нравится работать утром, а некоторые — голуби. У жаворонков подъем производительности приходится именно на утро. Совы любят ночь, и их активность начинается именно в темное время суток. Голуби же находятся посередине.
Биоритмы помогут понять, когда вы засыпаете лучше, а когда хуже. У большинства людей сонливость возникает после обеда: если вы сова — можете этим воспользоваться, ведь дневной сон даст возможность больше проработать ночью. У каждого есть собственные часы, когда засыпается лучше, а когда хуже. Ключ к этой загадке — наблюдение.
Об овечках, алкоголе и еде
«Нужно считать овечек, чтобы заснуть»
Мы уверены, что каждый из нас слышал эту глупость. Во-первых, это не помогает, а во-вторых, делает хуже. Мозг должен отдыхать, а не представлять овец, считать их и помнить, была это двадцатая или сорок седьмая.
То же самое касается и чтения книг перед сном. Если это «Земля» Ольги Кобылянской (никому не в обиду), то еще куда ни шло — от скуки действительно можно заснуть. А вот «Гарри Поттера» в постели лучше не читать, поскольку интересные сюжеты опять-таки будут «разгонять» ваш мозг.
«Алкоголь поможет заснуть»
Лучше выбрось эту мысль из головы. Алкоголь действительно помогает «выключиться» и провоцирует сумасшедший выброс адреналина, однако из-за этого вы можете проснуться посреди ночи, а ценность сна будет значительно меньше.
«Кофе пить не буду — заварю чай»
Экстренные новости: чай также содержит кофеин и его не стоит употреблять перед сном (ну разве что ромашковый). Если любите выпить что-то тепленькое, перед тем как заснуть, то не делайте напиток крепким, или ограничивайтесь одной чашкой за 2-3 часа до сна. Прием пищи запланируйте на это же время.
Если будете хорошо работать, учиться или просто нагружать себя днем, то наши советы окажутся ненужными. Найдите хобби, начните бегать, изучайте английский. Чем больше у вас будет дел, которые действительно требуют определенных ресурсов от организма, тем выше вероятность, что вы «выключитесь» вовремя. Поэтому, просто найдите свое дело и окунитесь в него с головой.
