Вы хотите стать «жаворонком». Вы знаете, что просыпаться рано — это один из лучших способов быть более продуктивным. Вы знаете, что большинство самых успешных предпринимателей в мире ранние пташки. Однако, независимо от того, насколько сильно вы хотите, все равно очень трудно побороть сонливость по утрам. Это раздражает, не так ли?
Однако все может быть иначе. Мы хотим рассказать вам о некоторых хитростях, благодаря которым вы сможете научиться просыпаться раньше:
1. Мотивируйте себя, выбирая адекватные цели
Когда вы будете просыпаться в 5 утра, безусловно, у вас будет несколько тихих часов для разных необходимых дел. Однако, если обычно ваш день начинается в 8 утра, вам не удастся сразу же перестроиться и начать просыпаться на три часа раньше.
Существует так называемый метод «снежного кома» для возврата долгов от финансового эксперта Дэйва Рэмси, который утверждает, что следует сначала закрыть маленькие долги, а потом разбираться с крупными. Казалось бы, при чем здесь сон? Однако, метод Дэйва помогает генерировать маленькие цели, достижение которых будет нас мотивировать. Не стоит полагаться на логику и ставить себе целью просыпаться на три часа раньше — попробуйте для начала проснуться на полчаса раньше. Когда вы достигнете этой цели, у вас будет маленькая победа.
Помните, что сначала надо научиться ходить, прежде чем начать бегать.
2. Используйте «социальное давление», чтобы просыпаться раньше
Договоритесь о ранней встрече с несколькими «жаворонками». Это эффективно, потому что:
- У вас появится чувство ответственности, ведь вы не хотеть подвести их.
- Используются биологические сигналы: если у нас есть важное дело, которое мы должны сделать в определенное время, наши тела разбудят нас естественным образом — именно поэтому мы просыпаемся еще до звонка будильника, если дело достаточно важное.
- Вы ставите на кон свою репутацию.
3. Меняйте внешнюю среду, чтобы вам было легче просыпаться
Вам намного легче будет просыпаться, если вы правильно организуете свое окружение. Например, у вас будет больше шансов заняться спортом утром, если ваш спортивная одежда уже будет готова. Вот как вы можете изменить свое окружение, и начать пробуждаться рано:
- Поставьте свой будильник в противоположном конце спальни — в таком случае вам придется встать, для его отключения.
- Если у вас есть кофеварка — установите таймер, и сразу после пробуждения вас будет ждать ароматный кофе.
- Сделайте так, чтобы ваш халат был неподалеку от вашей кровати, чтобы утром вы могли дотянуться до него, вылезая из-под одеяла.
4. Придумайте для себя неоспоримые причины, почему вам стоит рано вставать с кровати
Как вы будете использовать свободное время, когда освоите привычку просыпаться раньше? Будет ли это мотивировать вас продолжать работать в данном направлении?
К примеру, когда вы хотите начать просыпаться рано для утренней пробежки, но бег вам не нравится, потребность просыпаться раньше будет вызывать у вас неприятные ассоциации.
Если будильник будет оставаться единственной вещью, которая должна разбудить вас, то у него есть серьезная конкуренция — теплая постель и прекрасная надувная кровать INTEX. В этих кроватях, о которых подробнее можно узнать по ссылке https://intex-shop.in.ua/g1183512-naduvnye-krovati/, ваш сон будет настолько комфортным, что покидать их по утрам будет нелегкой задачей, и только весомые причины смогут заставить вас делать это.
Изменения «приживаются», только в том случае, когда они ассоциируются с чем-то приятным. Поэтому, несколько свободных утренних часов стоит потратить на то, что будет вызывать у вас положительные эмоции. Подумайте об этом: если ваша цель вас не радует, вы всегда будете считать наказанием необходимость рано просыпаться, а это совсем не мотивирует выскакивать из постели, когда звонит будильник.
5. Следите за своим прогрессом
Американский актер и юморист Джерри Сайнфилд придумал одну простую хитрость: он отслеживал собственный прогресс в календаре. Он пытался писать шутки каждый день, и когда делал это, ставил отметку «Х» в календаре, создавая таким образом цепочку из нескольких успешных дней подряд. Эти цепочки мотивировали Сайнфилда продолжать писать.
Только подумайте о том, как будет мотивировать вас календарь, который будет висеть в поле зрения вашей кровати, и в котором вы будете отмечать каждое раннее пробуждение. Каждый день будет начинаться с того, что вы зачеркиваете очередной квадратик красным маркером.
6. Пользуйтесь мантрой человека-«жаворонка»
Ваша борьба с внутренней «совой» имеет много общего с верой в себя. Твердая уверенность в том, что вы «просто не жаворонок», будет препятствовать вам в достижении цели.
Если вместо «Я просто не жаворонок» вы начнете говорить «Я тот человек, который просыпается рано», это внесет коррективы в ваше поведение, так как именно уверенность в себе является неким пророчеством.
Вам будет довольно сложно просыпаться рано несколько следующих недель. Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к этой новой привычки. Но только подумайте: вы настолько близки к безумной производительности, вы можете заканчивать проекты, когда весь мир еще спит, и никто вас не будет отвлекать.
Как только вы привыкнете к новому графику, вы будете «в клубе». Вы, наконец, поймете, о чем все так восторженно говорят!
