Как научиться просыпаться рано и стать «жаворонком», если вы «сова»

Большинство людей не любят утро. Ни в школе, ни в университете, ни на работе. На выходных хочется отдохнуть и всегда не хватает времени на родных, прогулки и друзей. В режиме работы «с 9 до 6» кажется, что такой образ жизни невыносим.

Мы не уверены, что расскажем вам о просто совокупности гениальных идей, или, возможно, к такому образу жизни каждый должен прийти своим путем, но стать «жаворонком» и получать от этого кайф реально!

Итак, попробуйте установить всего несколько вполне реальных правил.

1. Просыпаться всегда в то же самое время

Пусть, к примеру, это будет семь утра. Сначала будет очень тяжело. После «расслабленных» месяцев организм и, собственно, мозги будут отказываться работать так рано даже с помощью кофе и холодного душа.

Однако, затем это начнет приносить удовольствие. Ощущение холодного утреннего воздуха, город, который только просыпается, теплое мягкое полотенце, приобретенное в магазине https://polotenca.ua/ru/ после контрастного душа, понимание, что впереди продуктивный день будут радовать ваше внутреннее «я», которое стремится к совершенствованию. Самое главное, просыпаться в одно и то же время и в выходные или праздники. Это стимулирует правильную работу внутренних часов, не сбивает их с налаженного ритма. Максимальная погрешность — полчаса. Поверьте, когда в субботу до 12 вы переделаете сотню дел, которые давно ждали этого бонусного свободного времени, появится ощущение удовлетворения от проделанной утром работы, а не чувство вины за даром потраченное утро, плюс поддержан график сна.

2. Просыпаться после звонка будильника. После первого и единственного звонка будильника

Для многих это как моральное удовлетворение: поставить 3 звонка, и по очереди их выключать, блаженно улыбаясь, что еще столько-то времени можно поспать. А для организма это большой стресс, просыпаться и снова засыпать уже тревожным сном, ожидая следующего «дзинь-дзинь».

Ранний подъем

3. Не засыпать позже 12 ночи

Известно, что сон до полуночи восстанавливает силы эффективнее, чем сон в три-пять утра, но не всегда есть возможность заснуть в десять вечера: домашние дела, гости, работа, дети, интересная книга как-никак. Да-да, мы все очень заняты в этом постиндустриальном обществе, но время для себя — это инвестиция в будущее. Поэтому, что бы вы ни делали — в двенадцать часов отбой. Затем это время изменится. 23:30 и у вас уже будут закрываться глаза, и едва будут находиться силы расстелить постель. Далее в одиннадцать вы уже в постели. Лучше всего прислушаться к потребностям организма, купить двуспальное одеяло, под которым будет уютно засыпать и так же комфортно просыпаться, и вас не будет тревожить чувство вины за то, что ложитесь спать так рано, потому что позади насыщенный и продуктивный день. Из-за сокращения «функционального» времени оптимизируется тайм менеджмент, и за 4 часа теперь вы будете успевать сделать больше, чем когда-то за целый день.

Ранний подъем

4. Если получается время вздремнуть в течение дня — 20 минут, не больше и не меньше

Это идеальная продолжительность дневного сна.

5. Всегда хорошо завтракать утром

О ценности питательного завтрака мы не будем рассказывать сейчас, но его пользу в плане еще одного природного будильника для сонного организма переоценить трудно. Сбалансированный завтрак не только поможет проснуться организму, давая работу его внутренней системе, но и насытит необходимыми веществами мозг для продуктивной деятельности.

Буквально через две недели следования этим нехитрым правилам ваши «совиные» инстинкты исчезнут, и просыпаться в семь утра станет достаточно комфортно. Конечно, первые минут пять будут невеселыми, но потом все наладится.

Итак, преимущества режима «жаворонка»:

  • исчезнут утренняя «тяжелая» голова, плохое настроение и длинная раскачка на работе;
  • станет проще управлять временем и планировать;
  • изменится качество дня: больше выполненных задач и целей;
  • вы станете больше высыпаться, исчезнет хроническая усталость;
  • вечером всегда будет хотеться спать, не будет часов лежания в постели с открытыми глазами;
  • поднимется самооценка — «мне удалось, я это сделал».

Недостатки:

  • вам придется полностью изменить себя, свой устоявшийся распорядок дня, и затем придерживаться его все время.

Однако эти изменения то, чего вы хотите, поэтому они еще один шаг на пути к самосовершенствованию и самоактуализации.

Надеюсь, наши советы вам пригодятся, и помогут в реализации поставленной цели. Просыпаться рано круто!)

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •